對于現在的上班族來說，熬夜已是家常便飯。熬夜對人們身體健康的危害人盡皆知，那么熬夜到底會對人體造成多大的損害呢？熬夜后又有哪些補救措施呢？

對于熬夜一族，咖啡成為了睡眠的替代品。（圖片來源：科技日報）

熬夜害處大

熬夜首先會對皮膚造成很直接的損傷。因為皮膚會在晚上10點到凌晨2點這段時間內進入保養狀態，長時間的熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環，這樣容易導致皮膚干燥、缺乏彈性和光澤；內分泌失調則會導致粉刺、黑頭、痘痘等問題的出現。

再者，熬夜會破壞人們正常的生物鐘，容易使人疲勞、精神不振、抵抗力下降。對于身體虛弱的人來說，熬夜還會導致各種疾病，比如感冒等。另外，華西都市報的報道稱，由于熬夜者常常夜間工作，使得交感神經在夜間一直保持興奮狀態，大腦得不到很好的休息，這樣人們在白天會頭暈、頭痛、無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中。時間長了，甚至還會出現神經衰弱、失眠等問題。

除此之外，熬夜還是引起發胖、常做噩夢等問題的罪魁禍首。

熬夜后恢復技巧多

對于熬夜者來說，首先需要做的就是補充睡眠。每個人的身體都需要基本的睡眠時間，即使通過咖啡、茶飲等刺激神經，也未必能達到提神的效果。應盡量避免長時間、持續性的熬夜，要知道這樣熬夜對身體造成的傷害是不可逆轉的。

除了睡好，還要吃好。人民網列舉了熬夜后需要補充的營養素以及可以從哪些食物中獲取這些營養素。

1、水。水是生命之源，熬夜會打亂人的生物鐘，人體代謝加快，體內的水循環就會出現異常。所以必須補充足夠的水分來滋養身體。建議以脫脂牛奶、白開水、水果等來補充。

2、維生素A。維生素A可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿卜和其他綠葉蔬菜。

3、水溶性維生素。維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量的維生素C的參與，它能減少黑眼圈的形成，使人體免疫系統不受破壞；B族維生素參與人體諸多系統的代謝，有助于排出體內毒素。獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素C，B族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。

想要獲得健康的身體，保持健康的作息時間很重要，只需做出小小的改變，就能活出健康人生。（張安健）