編者按：今日（22日）進入小雪節氣，來看小編整理的這份養生手冊吧。

小雪時節 養形重要，養神更重要

今日小雪。這個節氣中天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥。

常曬太陽順七情

我國傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

飲食調養理氣郁

小雪時節陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時氣郁在胸，食補可選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。

神氣十足暢情致

中醫認為人的宗氣振奮，營衛暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養生途徑。傳統的運動養生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的系統健身法。【全文】

小雪節氣到 防感冒防上火

22日5時22分迎來“小雪”節氣，此時節，寒潮和強冷空氣活動頻數較高，常伴有大風降溫和雨雪天氣。專家建議，除了做好保暖外，還要多飲水、合理飲食、堅持耐寒鍛煉等，注意防止“上火”。

進入小雪節氣后，氣溫會越來越低。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒，此時節要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。【全文】

小雪暖身三杯茶

我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”可以理解為自然界的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。

牛奶紅茶

紅茶3克，牛奶100克，食鹽少許。將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘，濾去茶葉。將牛奶略煮后加入紅茶汁當中，并用鹽調味。此茶香濃味美，每天早上飲用，可以補氣血、強身健體。

黃芪紅茶

黃芪15克，紅茶3克。把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。然后放入紅茶，繼續煮約5分鐘即可飲用。黃芪味甘性平，有補氣生陽、調和脾胃、潤肺生津、祛痰之功效，搭配紅茶可暖身生陽、預防感冒。

山楂陳皮茶

山楂、陳皮、荷葉各100克。干荷葉撕成碎片，與陳皮、山楂共同用沸水沖泡，燜30分鐘后飲用，可以反復沖泡。此茶具有滋陰化痰、消食降脂的功效。【全文】

小雪節氣 溫潤熱粥最養生

對于廣東大部分地區來說，小雪時節談入冬還為時尚早。因此在飲食選擇上，仍以平和、易消化者為主，暫不適于過用溫燥、滋膩之品。廣東省中醫院珠海醫院主任醫師成杰輝認為熱粥、熱湯等膳食佳肴由于水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易于消化吸收，一般更符合“秋冬養陰”的養生要求。【全文】

小雪養生：少吃辣防內火 曬太陽壯陽氣

由于小雪后氣溫開始降低，人們避寒就溫，食用溫熱食物增多，又穿著增加，使得體內熱氣蘊結，易發為“內火”，也就是人們常說的“上火”，表現為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節氣要注意防內火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。【全文】

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