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　　受訪專家：

　　中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員 劉愛玲

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

　　鹽是生活中不可或缺的調味品。盡管大多數人都知道吃鹽過多會危害健康，但很多隱性的高鹽食品仍然讓人防不勝防，并且在不知不覺中，超出合理的攝鹽量，比如：味精、番茄醬、蠔油、醬油、甜面醬、濃湯寶、奶酪、蛋糕、面包、點心、冰激凌、薯條、漢堡、比薩、方便面、香腸、雞腿等。

　　近日，美國消費者權益組織公共利益科學中心(CSPI)發表聲明稱，一些連鎖餐廳的部分食品含鹽量過高，對人的心臟和大腦造成健康威脅，并會提高心臟病發作或患中風的風險。其中被點名的就包括漢堡王和DQ店內食品

　　CSPI聲明中列出涉及鈉含量超過2300毫克的品牌，其中漢堡王的終極早餐拼盤和DQ的雞柳筐(四份裝)鈉含量達到3020毫克和2530毫克。有些食品的鈉含量甚至超過了4000毫克，幾乎相當于人兩天所需要攝入的鈉含量。

　　由此，每天攝入多少量的鹽就足夠？《中國居民膳食指南》給出了詳細答案。該指南推薦每人每天攝入鹽不超過6克，世界衛生組織建議控制在5克，但2010年中國居民慢性病及其危險因素監測卻顯示，我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.6克，差不多是推薦量的2倍。從全國范圍來看，監測數據表明西部地區人均每日食鹽攝入量最高，其次是中部，最后是東部。專家說，這可能與地區經濟發展狀況有關，新鮮蔬菜供應不足也會增大加工食品的市場，導致高鹽攝入。另外，各地區因做菜口味不同，比如有的地方重咸、有的地方重辣，人均食鹽攝入量肯定也會超出平均水平。

　　常期高鹽飲食對身體的危害不可小視。有研究表明，每天人均食鹽攝入量增加2克，收縮壓和舒張壓就能分別升高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。攝入鹽分過高的人，可能會在不知不覺中患上高血壓。并且吃鹽過多會刺激腸胃，引發胃病，還會增加腎臟負擔。可以說，預防鹽攝入過量已經成為防治心腦血管疾病的重中之重，尤其是以下幾種人群。

　　有些人必須少吃鹽

　　眾所周知，高血壓的人應該少吃鹽，但很少有人知道，多吃鹽帶來的危害不僅僅是升血壓，以下幾類人也必須少吃鹽。

　　常頭疼的人。很多人都曾有這樣的經歷，吃了一頓豐盛的大餐之后，就容易發生頭疼的情況。有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結果發現，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭疼次數多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。這項研究證實，多吃鹽可能與頭疼密切相關。經常有頭疼煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。

　　易水腫的人。體內的水分潴留情況和攝入鈉的數量密切相關。一些血液循環不好的女性，雖然心臟、腎臟并無疾病，但卻容易發生輕度的水腫，特別是月經來潮前幾天，這種情況更為明顯，臉上都看起來腫腫的。激素水平帶來的水分潴留增加狀態，再加上大量攝入鹽的作用，會加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺。研究早已發現，高鹽飲食會促進組織水腫。長期苦于經前期綜合征（疲勞無力、情緒不穩）的女性，應當在經期之前主動控鹽，吃較為清淡的食物。

　　慢性咽炎的人。在食用鹽含量高的食物之后，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉經常發炎、咳嗽不適的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面鹽分過多的炒貨如炒瓜子、炒花生、加了鹽的各種堅果等零食也都要少吃。

　　皮膚差的人。吃鹽多的時候，由于滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利于皮膚保水。因此，少鹽飲食是改善皮膚質量的一個重要措施。

　　胃不好的人。和含鹽少的食物相比，鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的黏度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害物質更容易作用于胃壁，因而會促進多種胃病的發生。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。

　　骨質疏松的人。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量。對于骨質疏松的人來說，這簡直是雪上加霜。所以，遵從“少吃鹽等于多補鈣”這句話一點沒錯。

　　腎病患者。多余的鈉要從腎臟排出，所以多吃鹽就會大大加重腎臟的負擔。因此，腎病患者要嚴格控鹽。

　　5招減鹽不減咸

　　少放鹽或咸味調味品，菜能好吃嗎？其實解決此問題并不難，只要注意食物的烹調方法和調味方式，就可在獲得美味的同時保證健康。

　　方法1：晚放鹽勝過早放鹽。要達到同樣的咸味，晚放鹽比早放鹽用的鹽量少一些。

　　方法2：多放醋，少放糖。食品當中的味道之間有著奇妙的相互作用。比如說，少量的鹽可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖卻會減輕菜的咸味。反之，酸味卻可以強化咸味，多放醋就感覺不到咸味太淡。

　　方法3：限制含鹽食品配料。除了鹽和醬油之外，很多調味品和食品配料中都含有鹽分，比如雞精、豆瓣醬、黃醬、豆豉、海鮮汁、蝦皮、海米等。

　　方法4：使用低鈉調味品。使用低鈉鹽是家庭中減少攝鹽量的最簡單方法，可以在幾乎不影響咸味感覺的同時，輕輕松松地把攝鹽量降低，同時有效增加了鉀攝入量。

　　方法5：購買加工食品時看看鈉含量。仔細閱讀產品包裝上的營養成分表，找到那些美味同樣濃郁、含鈉量卻比較低的加工產品。▲