疫情期間 教您幾個(gè)居家練習(xí)羽毛球小招數(shù)
疫情期間,廣大羽毛球愛(ài)好者暫時(shí)還不能到體育館和球友切磋球技。那么,手癢了怎么辦?其實(shí)球友們?cè)诩依镆部梢赃M(jìn)行一些羽毛球練習(xí),完成某項(xiàng)技術(shù)細(xì)節(jié)的突破,或是做一些針對(duì)性的練習(xí)。如此安排既能過(guò)過(guò)球癮又能增長(zhǎng)球技,一旦“出關(guān)”,就可以給球友們一個(gè)驚喜。
首先,在家可以進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。比如每天進(jìn)行揮拍練習(xí),保持球感。在練習(xí)時(shí),一手持拍,以手腕為支點(diǎn),繞圓或是八字都能很好地練習(xí)手腕的靈活性。在進(jìn)行正手揮拍練習(xí)過(guò)程中,可單手持拍,抬至胸前高度,手腕盡量向上翻擺,然后上下?lián)]動(dòng)。而進(jìn)行反手揮拍練習(xí)時(shí),則以手腕為支點(diǎn),左右揮拍。揮拍時(shí),注意大拇指的發(fā)力和食指的支撐,這是糾正動(dòng)作的關(guān)鍵。
打羽毛球的人都知道,學(xué)會(huì)運(yùn)用手腕力量非常重要,因此在家可找一瓶礦泉水等物品握在手中,然后左右擺動(dòng),以此練習(xí)正、反手手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)和發(fā)力。
除了揮拍練習(xí)外,顛球練習(xí)也能提升手感,鍛煉手指、手腕的控制力。顛球的花樣很多,有正手顛、反手顛、正反手交替顛球等,它可以增強(qiáng)對(duì)球落點(diǎn)的判斷。熟練后可以增加一些前、后、左、右輕切球頭,還有搓球的動(dòng)作。
在熟悉了一些基礎(chǔ)動(dòng)作后,還可以進(jìn)行個(gè)人專項(xiàng)突破的練習(xí)。比如正手高遠(yuǎn)球練習(xí),可以用繩子懸掛羽毛球,將高度調(diào)整到自己拿拍、手伸直時(shí),羽毛球在拍面中上區(qū)的位置。練習(xí)時(shí),揮拍動(dòng)作要連貫,手腕揮動(dòng)速度要快,還要注意側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用上腰部的力量。
在反手高遠(yuǎn)球的練習(xí)中,要將拍子舉高,拍面要正,朝向前方,手腕用力,在擊球瞬間用大拇指往前頂。動(dòng)作盡量快而有力,這可以練習(xí)增加揮拍速度和手腕發(fā)力。
很多羽毛球愛(ài)好者對(duì)反手發(fā)短球的“威力”印象深刻,無(wú)論看雙打比賽或是自己平時(shí)打球,發(fā)好反手短球都能帶來(lái)一定優(yōu)勢(shì)。而反手發(fā)短球的難度在于發(fā)球太低容易下網(wǎng),太高又容易被對(duì)方撲死。居家練習(xí)時(shí),就可以通過(guò)反復(fù)多次的練習(xí),找準(zhǔn)手指、手腕發(fā)力的感覺(jué),找到拍面與球頭的最佳角度。
當(dāng)然,大家也可以做一些羽毛球小游戲。比如反手短球打進(jìn)杯子等。如果家里條件允許,還可以進(jìn)行對(duì)墻擊球的練習(xí)。方法是找一面平整墻壁,起初可站在距離墻面較遠(yuǎn)的地方,在適應(yīng)了球速后,逐漸縮短擊球人與墻面的距離,熟悉節(jié)奏不同的擊球速度。
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