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當(dāng)你結(jié)束了繁忙的工作疲憊地躺在床上，打開短視頻App準(zhǔn)備輕松一下，刷到樂不可支時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)到了第二天凌晨。錯(cuò)過了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同時(shí)，也損害身體。

這個(gè)情況是怎樣發(fā)生的呢？近日，美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜受到過多的光線刺激，特別是手機(jī)屏幕帶來的藍(lán)光刺激，會嚴(yán)重影響視網(wǎng)膜的感光作用。視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí)，造成大腦內(nèi)杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少，使生物鐘混亂，讓人夜不能寐。

道理都懂，可一旦要人在晚上放下手機(jī)按時(shí)睡覺，就沒有那么容易了。手機(jī)是信息時(shí)代俘獲人類心靈和改變生活方式的工具，也培養(yǎng)了人們的生活方式。除了工作離不開手機(jī)，就連睡覺前也一定要刷一刷手機(jī)才肯罷休。

刷手機(jī)的時(shí)間很快就過去了，而光的刺激在讓褪黑激素減少的同時(shí)，又讓人興奮得睡不著。《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有27%的人存在睡眠質(zhì)量問題。

從調(diào)查情況看，工作壓力成為影響成年人睡眠質(zhì)量的首要因素，而對于青少年來說，更多是因?yàn)樗�前與電子產(chǎn)品難舍難離，形成了“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”的局面。最近一項(xiàng)對2012人進(jìn)行的睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果也顯示，有78%的人承認(rèn)自己有“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”，睡前玩手機(jī)一段時(shí)間后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。

有什么情況能改變夜晚刷手機(jī)而影響睡眠呢？首先，我們要進(jìn)一步了解夜晚刷手機(jī)影響睡眠的危害。英國和美國已經(jīng)出現(xiàn)一種新的疾病——智能手機(jī)眼盲癥（TSB），因?yàn)橐雇憝h(huán)境刷手機(jī)，會損害視力，日積月累，可能導(dǎo)致雙眼失明。夜晚長時(shí)間使用手機(jī)產(chǎn)生的癥狀也可稱為“數(shù)碼眼疲勞”。

更為嚴(yán)重的結(jié)果是，長期睡前刷手機(jī)或整夜刷手機(jī)，患癌的風(fēng)險(xiǎn)會成倍增加。睡眠是為了讓人體修復(fù)基因突變和損壞，從而讓人精力充沛、維持健康并延年益壽。最近發(fā)布的研究結(jié)果表明，熬夜刷手機(jī)在破壞晝夜節(jié)律的同時(shí)，直接改變了某些與癌癥相關(guān)的基因的表達(dá)，從而誘發(fā)癌癥。

不過，即便清楚知道這樣做的嚴(yán)重后果，一些人還是做不到在睡覺時(shí)間遠(yuǎn)離手機(jī)。自律需要培養(yǎng)，可又不能依賴外部強(qiáng)力。這是一種強(qiáng)烈的“我想要”的自我意志的體現(xiàn)，并且是感到愉快且逐漸習(xí)慣的一種生活方式。長期來看，對身心有益的東西必定是使人舒服的，只不過剛開始時(shí)有一定的阻力。

但是，有一些技巧可以幫助養(yǎng)成好的習(xí)慣。如定好每天睡覺的時(shí)間，并且定時(shí)關(guān)閉手機(jī)，通過洗漱、洗澡等方式轉(zhuǎn)移對手機(jī)的注意力。當(dāng)然還可以選擇其他替代方式，比如在睡覺前看會兒書，做一點(diǎn)兒家務(wù)，讓身體適度疲勞，也能盡快入眠。

如果信任科學(xué)，并且意識到夜晚刷手機(jī)是在違背自然規(guī)律，違背數(shù)億年地球演化的晝夜節(jié)律，就有可能在夜晚準(zhǔn)時(shí)關(guān)掉手機(jī)。我們要以自己的健康和生命為重，只有身體更健康，人生才能更精彩、更豐盛。（張?zhí)锟保?/p>