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敲黑板

幸福是可以習得的

1960年夏天，社會學家埃德加·莫蘭和讓·魯什拍攝了一部名為《夏日紀事》的調查紀錄片。他們走上巴黎街頭向路人詢問：“你幸福嗎？”有人轉身離去；有人駐足冥想；有人潸然淚下；有人脫口而出“是的，我很幸福”。2012年夏天，聯合國大會宣布，將今后每年的3月20日定為“國際幸福日”。

美國心理學家馬丁·塞利格曼在《真實的幸福》中描述自己曾是快樂大家庭中的一朵“小陰云”，通過練習，最終成了積極心理學之父。《真實的幸福》曾由湛廬引進在國內出版，塞利格曼用自己的親身經歷證明了幸福是可以習得的。比如書中的這5個實用有趣的積極小練習，就能幫你提升幸福感。

1.每天記錄三件好事

塞利格曼和彼得森一起設計了一個積極干預的方法，叫“三件好事”，非常簡單：每天晚上寫下當天發生的三件好事，以及好事的原因。

所謂“三”件，是虛指，如果你想起了更多的好事，就可以多寫一點，如果想不起來，少寫一兩件也無妨。重要的是堅持。每天寫一件好事，要勝過前兩天寫十件好事，后三天壓根不寫。

根據兩位教授對參與此方法的志愿者的追蹤測試，六個月后，“三件好事”參與者的幸福指數平均要比對照組高5%，抑郁指數低20%。

2.做有趣的事，幫助他人

中國有句古話“施比受有福”，塞利格曼建議，經常做一些有趣的事，以及有利于他人的事。塞利格曼也曾經把這個建議作為一個題目給他的學生，其中一位就舉辦了一場感恩之夜，在那個夜晚，每個學生都要帶一位在他生命中很重要，但他沒有好好感謝過的人來，并且每個人都要上臺說說為什么他要感謝這個人。可以想見那肯定是個非常動情的夜晚，以至于晚會結束很多時間后，很多人還會說起這個晚會，評價那個夜晚令人十分難忘。

做個有心人，我們生活中這種有趣且利他的事情是非常多的，去做，就會提高你的幸福感。

3.尋找最有價值的現實

訓練你的大腦給職場中的每種情形都賦予更多的積極意義，這將增加你大腦的靈活性，顯著提高你在各種情形下發現并追求最有價值的現實的能力。

你可以在家里試著做這個實驗：專注于一個物體，在30秒鐘內看你可以圍繞它想到多少特征，給它貼上多少標簽，用多少詞語來形容它。不要管語法和其他規則，一定要快。每想到一個積極的描述語，可以加3分；每想到一個消極的描述語，加1分。記住，要想得3分，那么你提出的特征或屬性必須是積極且真實的。

4.每天增加20秒

啟動一個積極習慣所花費的精力越少，習慣就越可能堅持下去，反之亦然。

增加做不利于健康、工作事情的啟動時間，比如，想改掉每晚拿著遙控器，就打開電視看肥皂劇，那就把電池從遙控器里拿出來，放到另外一個房間，如果要看電視，就要走到另一個房間拿出電池放到遙控器里，增加的20秒時間會讓你放棄不好的習慣。在自己和惡習之間設置時間障礙。

如果想養成好習慣，降低啟動它的時間，比如睡前把清早要鍛煉穿的運動鞋放在床邊，穿著運動服睡覺，早上睜開迷糊的雙眼翻身下床，把腳放進鞋里，就可以跑了。讓你啟動好習慣的時間縮短到20秒內，遵循著阻力最小的路徑。

5.減少噪聲

下面是將噪聲減少5%的實用小竅門：開車時，最開始的5分鐘不要打開收音機；和車上的人交談時，把收音機關上；電視或網絡上播放廣告的時候，把它們靜音；把你書簽工具欄中的新聞媒體刪除；限制看預測性新聞的數量。

不要看關于悲劇性事件的文章，如果你的行為不能或不會對此產生影響；在工作時，聽沒有歌詞的音樂。

馬丁·塞利格曼認為，通過阻攔環境噪聲，能夠大大提高你接收到信號的可能性。如果我們想真正戒除對噪聲的上癮，不僅需要學會如何消除外部環境中的噪聲，也需要消除我們頭腦中擔憂、自我懷疑、恐懼和悲觀主義的聲音。