戒掉壞習慣 給骨頭“加把勁”
李潔
骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的五分之一。它們通過關節相連，構成身體的支架，保護內臟器官，為肌肉提供附著點以利身體活動，還參與造血，儲備鈣、磷。
骨質疏松也被稱為“靜悄悄的疾病”。骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經發生了！在骨質疏松早期，往往沒有明顯的外在表現，容易被人忽視。很多人在骨折發生之后，才驚覺自己已經存在骨質疏松的問題。
北京市疾病預防控制中心的專家介紹，生活中，我們的6個不良習慣會增加患骨質疏松的風險。快來自查！
吸煙、過量飲酒 吸煙會讓髖部骨折的發生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。
過度減肥致體重指數過低 體重指數（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個重要的危險因素。
偏食引起營養不良 日常飲食如缺乏鈣、蛋白質、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。“營養不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風險更高，因此飲食要保證足夠的鈣和蛋白質攝入。
很少曬太陽、維生素D缺乏 在骨質疏松人群中，低維生素D水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。因此，要盡量保證每日有充足的陽光照射。
身體活動不足 缺乏身體活動會導致骨骼和肌肉的流失。不愛運動的人會更容易發生髖部骨折。加強體育鍛煉，以抗阻力和有氧運動為主并長期堅持，將對骨骼有益。
經常跌倒 有跌倒傾向的人骨折的風險更高。老年人患骨質疏松的風險最高。除了堅持健康生活方式外，老年人還需要注意預防跌倒。老年人群可以參加一些改善平衡、協調能力和肌肉力量的運動，比如疾控系統多年來一直推廣的毛巾操。此外，還應在專業機構進行骨骼健康評估，確保早發現、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。
