健康生活方式有助于延緩卵巢衰老（名醫講堂）
王世宣
一般來說，卵巢功能在女性35歲左右會加速衰退，直到絕經時卵巢功能衰竭。很多女性朋友關心，卵巢衰老能否延緩？多項研究提示，健康的生活方式，如日常生活及勞動防護、熱量限制、平衡飲食、戒煙限酒、堅持適度鍛煉、保證充足睡眠以及放松情緒減少精神壓力等，有助于延緩卵巢衰老，推遲絕經的發生。
首先，日常生活和勞動衛生防護。
不良環境因素暴露是女性卵巢功能下降的危險因素之一，因此，減少或避免有害物質暴露，是直接有效的方法。
佩戴防霾口罩和使用空氣凈化器，可幫助女性減少大氣污染物的吸入。有物理、化學、生物相關有害因素暴露的職業女性，可通過加強自身防護，包括穿戴防輻射衣物，佩戴隔音耳塞、頭盔或護耳器等方式減少危害。
另外，每個人的遺傳易感性不同，有職業暴露危險和有其他原因長期接觸環境污染物的女性，可考慮進行遺傳易感性檢測，以便提前采取預防措施。
其次，熱量限制與平衡膳食。
研究顯示，慢性熱量過剩和慢性熱量不足都可導致生殖功能異常�？傮w來說，高強度的熱量限制可能會對生長和繁殖產生不利影響，而適度的熱量限制無害，甚至有利于女性生殖系統。因此，要避免過度飲食干預。
日常飲食，平衡是關鍵。以碳水化合物的攝入為例，過少的碳水化合物攝入會導致絕經提前，而高碳水化合物攝入則會帶來肥胖，繼而引發排卵減少、受孕率減低。所以，合理的飲食結構，并保證適量攝入各種營養素很重要。
第三，適度飲茶、酒和咖啡。
茶富含抗氧化劑，長期飲茶對預防衰老和多種慢性疾病有益。近期研究提示，適度飲茶可能會成為保護卵巢功能、延緩卵巢衰老的一個重要生活方式。
長期大量飲酒，不僅直接損傷卵巢引發卵巢萎縮，還能引起雌激素水平波動，導致卵巢儲備和功能受損。而適量飲用紅酒，可能會延緩絕經年齡、保護卵巢功能。
咖啡因被認為具有潛在抗衰老作用，但女性過量飲用咖啡會增加體內雌激素分泌。處于經期的女性喝過量咖啡還會使體內雌激素水平明顯上升，影響卵泡發育，導致月經紊亂。其實，每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對于中老年婦女，長期飲用咖啡還是骨質疏松的一大威脅因素。因此，飲用咖啡，注意不可過量。
第四，保證充足的睡眠。
良好的睡眠被認為是健康和幸福的決定因素之一，尤其女性在月經周期、懷孕和更年期時，睡眠障礙與經前期煩躁、產后抑郁和絕經綜合征緊密相隨。有研究顯示，睡眠不規律、熬夜、睡眠質量差是卵巢儲備功能減退的因素。
第五，堅持適度鍛煉。
堅持規律的中等強度體育鍛煉可以保護卵巢功能，延緩卵巢衰老，推遲絕經年齡并延長女性的生育年限。但長時間的高強度運動反而會增加氧化應激，誘發顆粒細胞凋亡，導致卵泡閉鎖，影響卵巢排卵和內分泌功能。因此，鍛煉身體需掌握適度原則�！度窠∩碇改稀吠扑]，成年女性每周至少保證150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
總之，日常生活中，借助良好的生活習慣延緩卵巢衰老，就是讓自己年輕的秘訣。
�。ㄗ髡邽槿A中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院婦產科主任醫師）
《 人民日報 》（ 2023年03月24日 19 版）
