世界睡眠日：健康從睡個好覺開始
3月21日是第24個世界睡眠日，主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動啟動會上，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林等多位專家重申，睡眠是生命最基本的構成，睡眠也是健康的基礎，享有健康的前提必須享有好的睡眠。
睡眠問題尚未引起足夠重視
睡眠是一個復雜的生理過程，與清醒時相比，睡眠期間大多數生理功能會發生改變，例如心率、動脈血壓、體溫、激素分泌及免疫功能等。
“睡眠對健康的影響非常大，良好的睡眠能讓大腦得到恢復，把大腦一天產生的垃圾‘清零’。”陸林指出，睡覺以后腦子變得清醒就是這個道理。
良好的睡眠不僅可以增強記憶力，還可以增加人體免疫力，降低感染疾病的風險。陸林談及自身的經歷，遇有感冒發燒，他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復，可見睡眠非常重要。
陸林的團隊曾做過一項研究，結果發現，孕婦的睡眠質量直接關乎孩子的身體健康，如果睡不好，出現早產的風險也隨之提高。
“從醫學上來說，睡眠問題涉及各個科室”，睡眠問題會增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風險，而睡眠障礙還會增加各種各樣的精神疾病風險。陸林建議，每位醫生都要了解睡眠健康的知識。
那么，優質睡眠是什么樣的？“睡眠是個體差異非常大的主觀體驗，對睡眠的標準并沒有一個完全定論。”首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠中心主任、中國醫師協會睡眠專業委員會常務委員郭兮恒介紹，如果個人感覺睡得好，次日精神狀態充沛，這就是比較好的睡眠。從醫學角度來說有幾項具體指標，例如應在晚上10~11點入睡；成年人的睡眠時長一般需要七八個小時；睡醒后反應敏捷、心情愉快。
“少睡眠多刷題”是本末倒置
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，對處于快速生長發育階段的兒童而言，睡眠的時間則需要更長。“健康良好的睡眠不僅能促進孩子的體格生長，還有助于腦發育、語言、認知及社會情緒發展。”陸林強調。
一項對17182名3~4歲學齡前兒童從初入園始開展的3年追蹤研究顯示，這一年齡段兒童睡眠問題如得到緩解，可能會有利于其情緒行為問題的改善。在研究中，上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心發育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團隊還發現，持續存在的睡眠問題或者新發的睡眠問題，與情緒行為問題的發生密切相關。
在兒科門診中，睡眠問題是常見的就診原因。首都醫科大學附屬北京兒童醫院睡眠中心主任、中國醫師協會睡眠專業委員會常務委員徐志飛表示，如果青少年睡眠不足，兒科醫生會更關心孩子的神經認知發育問題，比如說記憶力、注意力、情緒、執行功能等問題。
“很多老師、家長根本沒有意識到睡眠的重要性。很多孩子學習到深夜，一早6點多就趕著去學校早自習。少數孩子韌性比較強可以扛下來，但扛不下來的孩子會失眠、焦慮，導致身心俱疲。”陸林指出，“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績，這其實是本末倒置。健康在先，后是學習。”小學生、初中生至少要睡夠9個小時，高中生要睡夠8個小時。
睡眠醫學是一門交叉學科
睡眠醫學是一門交叉學科。人們在睡眠過程中如發生不正常的生理現象，醫學可以檢測到。“我們已認識和發現90多種睡眠疾病，通過治療，病人可以恢復正常的生活。”清華大學附屬北京清華長庚醫院專科部部長、中國醫師協會睡眠專業委員會主任委員葉京英表示。
通過持續十幾年的努力，我國各地已經建立了2000~3000家睡眠醫學中心。“我們的巡講活動在當地培養了大批從事睡眠醫學專業的醫生，包括基層醫院的醫生。同時，建立了考核和評價標準，培養達到國家標準的睡眠監測技師，為公眾提供精準的睡眠診斷。”葉京英介紹。
如何才能睡個好覺？可以通過中度運動改善睡眠，有氧運動比無氧運動要好；睡前盡量放松，建立臥室、床和睡眠強有力的關系，不要上床看手機、打電話、看電視；避免過多地關注睡眠，如果實在無法入睡，可以用一些藥物，但不建議長期服用安眠藥。此外，晚餐最好在睡前兩三個小時進行，七分飽足矣；白天有機會在陽光下面曬半小時，光照對夜間睡眠很有幫助；睡前可以閱讀紙質書本，而不要擺弄電子產品。
專家們紛紛表示，一輩子健康，需要靠我們自己去維護。人人從我做起，從良好的睡眠開始，我們的健康才有保障，這也是舉辦活動的意義。
（本報記者 金振婭）
