學齡兒童遠離近視，應多補充這些營養素
人民網北京3月29日電 （記者喬業瓊）已經不讓孩子玩手機、看電視了，也盡量多帶孩子參加戶外活動，為什么還會近視？其實，營養不良也是常見的原因，具體是怎么回事？長春疾控微信公眾號發布相關提示。
大多數孩子都有偏食的問題，而且不愛吃蔬菜水果，特別喜歡吃甜的食物，如糖果、巧克力、蛋糕，經常吃甜食不僅容易使眼睛疲勞，還會引起近視。預防孩子近視，除了改變不良的用眼習慣外，家長還要注意孩子的飲食營養，均衡的飲食也是保護視力的有益因素。
一是每日攝入足夠的維生素。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。胡蘿卜、卷心菜、花菜等富含維生素A，蔬菜里的維生素A含有對維持眼睛健康很重要的物質-抗氧化劑β-胡蘿卜素。獼猴桃、橙子等富含維生素C，能夠清除對眼睛造成傷害的自由基；藍莓中富含花青素，可以促進眼睛視網膜細胞中的色素再生。豆奶、豆腐等豆制品含有對眼睛有益的脂肪酸、鈣、維生素E、維生素B1等營養物質。
二是保證優質蛋白質的攝入。眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，缺乏時除肌肉柔弱、發育不良，易于感染、水腫、貧血外，可使鞏膜組織脆弱擴張而使眼軸拉長�？梢远喑砸恍┠填悺⑷忸惡偷邦惖氖澄铮鞍踪|含量較多。此外，雞蛋中含有軟磷脂、氨基酸和黃體素等有益于視力健康的營養物質，蛋黃中的葉黃素和玉米黃素，具有很強的抗氧化作用，能減少紫外線對眼睛的傷害。
三是不可缺少鈣和磷。鈣磷可使鞏膜堅韌，并參與視神經生理活動。鈣磷缺乏時，易發生視力疲勞，注意力分散，易引起近視。如牛奶、豆制品、深色蔬菜中含量豐富的鈣。
四是微量元素和DHA不可忽視。微量元素在人體內含量雖然不到體重的百分之一，但作用很大。沒有它們，新陳代謝難以進行，兒童健康會受到影響。微量元素如鋅，含鋅較高的食物有黃豆、奶類和肝類等食物。魚類富含的DHA、EPA、ω-3、維生素A等營養物質，可以促進眼睛發育，幫助減輕眼睛疲勞。此外，經常吃一些有硬度的食物如堅果、水果、玉米等，咀嚼過程會加強眼肌的鍛煉，對視力也是保護。過多攝入糖，尤其是添加糖會影響兒童視力。為預防近視，每日的添加糖攝入最好不超過25克。
想要不近視，最重要的是保證充足的戶外活動，養成良好的用眼習慣。此外，飲食上不偏食、不挑食，少吃或不吃甜食，多喝牛奶，多吃蔬菜水果尤其是深色蔬果，適當吃魚禽肉蛋和堅果等。
