5個動作幫你甩掉“過節肥”
人民網記者 閆妍
2024年02月16日08:57 來源：人民網
春節假期接近尾聲，經歷多天吃喝模式，加上作息不規律、運動量減少，不少人會面臨“每逢佳節胖三斤”的煩惱。
應急總醫院康復醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示，春節期間，大家攝入的高能量、高油脂、高糖食物會比平常要多，容易增加肥胖、血糖升高、血脂波動等風險。飲食應選擇清淡食物配粗糧，每餐七分飽即可，切忌暴飲暴食。同時，適度運動也有助于甩掉“過節肥”。李倩穎為大家帶來5個簡單有效的訓練動作。
肩部環繞
身體直立，雙腿自然分開，上肢外展90度，上臂向前后各環繞4次為一組，做3至5組。
交替抱膝
身體直立，雙腿自然分開，上肢抱膝，左右交替，10個為一組，做3至5組。
深蹲
身體直立，雙腿打開略寬于肩，雙足趾抓地，足弓收緊；雙手置于胸前，下蹲吸氣，挺胸抬頭，小腿與軀干平行；站起吐氣；8至10個為一組，做3至5組。
交替抬膝
身體直立，上肢屈曲90度，放于身體兩側，交替抬腿，用膝蓋碰手心，8至10個為一組，做3至5組。
站姿提踵
身體直立，核心收緊，雙手自然下垂，雙腳分開，后腳微微抬起，放下，均勻呼吸，8至10個為一組，做3至5組。（視頻制作：實習生李文睿）
(責編：王連香、高雷)
