3個(gè)動(dòng)作幫你緩解肩頸疼痛僵硬
人民網(wǎng)記者 閆妍
目前，頸椎病已成為多發(fā)病，越來越多的“低頭族”出現(xiàn)頸椎問題。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，頸椎病已呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，加強(qiáng)防治刻不容緩，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、掌握科學(xué)的預(yù)防措施可以避免和延緩頸椎病的發(fā)生。
陳莞婧介紹，正常頸椎是C型結(jié)構(gòu)，有一個(gè)向前的凸起，保證頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性，也正是由于它的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔(dān)整個(gè)頭顱的重量，并完成各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織，如果生活中有長期久坐、低頭看手機(jī)、躺著看電視等不良生活習(xí)慣，就會(huì)加重頸椎和附著軟組織損傷。
“頸椎，上承頭顱，下接軀干，起到‘承上啟下’的作用。一旦頸椎出現(xiàn)問題，如果不重視，可能連累其他部位。”陳莞婧說，頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時(shí)會(huì)不自覺地掉落等癥狀；有些患者會(huì)出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走的表現(xiàn)；一些患者甚至?xí)蓄^痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。
那么，該如何預(yù)防頸椎病呢？陳莞婧建議，做好頸部保暖，頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激，會(huì)增加頸椎病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。冬季可以戴絲巾或圍巾，夏季避免空調(diào)直吹頸肩部。糾正生活中的不良姿勢(shì)，工作中要維持正確的坐姿，使案臺(tái)與座椅高度相稱，適于自身。盡量避免過度低頭屈頸，桌臺(tái)可適當(dāng)高些。看平板電腦應(yīng)使用支架，看手機(jī)應(yīng)將手抬高，使屏幕和視線基本齊平。
“另外，每坐、臥、斜靠1小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。”陳莞婧說，避免長時(shí)間伏案工作，可利用工作間歇做一做頸椎活動(dòng)，一方面可以增加頸部肌肉的力量，另一方面也有利于頸椎恢復(fù)曲度。
陳莞婧向大家推薦了3個(gè)頸部訓(xùn)練動(dòng)作，幫你緩解肩頸疼痛僵硬，預(yù)防頸椎病。
頭手相抗
雙手十字交叉置于枕后，保持雙前臂平行，手向前用力拉，頭向后用力靠，相互抵抗3秒后，緩慢回正。8次為一組，做3組。
頸項(xiàng)爭(zhēng)力
一手放于身后，一手放在胸前。手掌平行推出，頭向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)至極限，保持3秒后，緩慢回正。8次為一組，做3組。
抬頭望掌
雙手交叉，舉過頭頂，掌心向上，頭向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后，回正。8次為一組，做3組。
陳莞婧提示，進(jìn)行上述動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，如出現(xiàn)頭暈或疼痛，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李文睿）
