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啥狀況提醒你已變老?教您健康長壽"四字經"
編者按：在衰老面前，人們無能為力，但，60、70、80……幾歲才算“老”？除了白發、皺紋和老花眼，哪些狀況提醒你開始變老？又有哪些疾病常被誤認是變老的正常現象？今天人民健康網與你聊聊“變老”那些事。
哪些狀況提醒你開始變老？
眼睛容易疲勞。常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。
吃東西狀況多。因為腮腺分泌的唾液減少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉松弛，吃東西容易嗆到，進食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。
口味比以前重。人老后味蕾減少、嗅覺細胞退化，食物吃起來變得較無味。尤其對甜、咸感覺不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。
血壓比以往高。年齡增加后，動脈趨于硬化、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽霧而升高。
身高變矮、體重變輕。人老后椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。
生病后，復原較慢。免疫功能會隨老化變差，受傷時，傷口愈合會比以前慢，感冒也需要較多天才會復原。
上廁所比以前久、次數變頻繁。因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，人老后腸道蠕動減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人變老后膀胱容量會稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。
睡眠習慣改變。包括比以往難入睡，睡眠時間比以前少(通常是起得較早)，晚上容易醒，白天又需要補覺等。
常不小心跌倒或差一點跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小，走路時就會不自覺拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。
走路速度變慢。因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關節活動度變低，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣，或覺得累，想停下來休息。
這些狀況常被誤認為衰老
1.輕微手抖。人老后神經功能會輕度退化。研究統計，55歲以上的人，有40%會出現手抖癥狀。但95%以上并不會嚴重到影響日常生活。不過，有些手抖有可能是帕金森。一般來說，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀，身體看起來有點駝背，且手抖的狀況在靜止或活動時都會發生。
2.記憶力變差、反應遲鈍。年紀大后，因腦神經傳導物質的減少，反應力會比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。但大多數時候，記憶力不會變得比較差。如果發現長輩記性明顯變差，如常常才講過的事情又重復交代、忘記前一兩天發生過的事、忘記過去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動等表現，就要注意可能是老年癡呆。
3.經常跌倒。雖然因為肌力不足、關節活動度變小、反應變慢等，都會使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩也可能是由腦部神經系統出現問題導致，像是腦中風、老年癡呆等，都有可能會造成手腳的不協調而跌倒。因此，當長輩跌倒，得確認跌倒時是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無力、神經麻痹的狀況。
4.容易疲勞、喘。人老后體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習慣的活動，如買菜、爬樓梯、逛街等，會比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的癥狀之一，要提高警覺。尤其是女性，據統計，急性心肌梗塞的女性中，有超過七成曾出現氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況，反而沒有胸痛感。因此，若老人出現氣喘或疲勞的情況，不是在身體活動一陣子后才出現，且有呼吸急促、呼吸困難、無力感、胸悶的癥狀，最好還是去老年醫學科或心內科做檢查。
健康長壽“四字經”
知足常樂。中醫認為，“精神內守，病安從來”。好心態是健康長壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財富權位、貪心子女陪伴、過分追求完美等。人老了要學會放下，對發生的生活事件看淡一點，順其自然。馬克思曾說過，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。
飲食勿變。老人飲食應低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎上，盡量選擇自己愛吃的食物。如果沒有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持數十年的生活習慣。當然，吸煙、酗酒等壞習慣必須戒除。
聊天會友。研究發現，社交活動頻繁的人，長壽可能性高50%。歲數再大也別斷了與親友的來往，還要結交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內容。
適度運動。75歲以上的老人，運動要量力而行，不建議做劇烈運動。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閑暇自如的狀態，走走停停，以達身心安寧。
回歸社會。老年人要培養興趣愛好，如書法、攝影、旅游等，從中找到生活樂趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志愿活動、社區服務等，幫助別人的同時也快樂自己。
晚年處世五大智慧
情緒穩定。人到晚年，精神狀態容易脆弱敏感，整體的心理防御機制和應變能力都在減退，情緒的穩定性大不如從前。特別是慢病纏身、剛剛退休的老人，缺乏對疾病和自身狀況的正確認識，會出現厭煩、埋怨等負面情緒。還有些老人天生脾氣暴躁、無理取鬧，像刺猬一樣，甚至耍小孩子脾氣，讓身邊的人敬而遠之。如果不能及時自省，很容易被家人冷落，成為“孤家寡人”，情緒就會越來越低落，焦慮、抑郁、心臟病、糖尿病等情緒敏感性的軀體疾病就會主動找上門。
人永遠需要一種能力，那就是維持穩定的情緒。慈眉善目的老人總能聚攏一大群人圍在身邊，孫輩喜歡他的睿智，兒女能感受到他的無私，老伴依戀他的愛，老朋友們愿意與他談天說地。這樣的老人與身邊的圈子形成良性互動，身心健康水平更高。其實，老人一生經歷風雨，本該看淡一切。情緒暴躁無非是因為放不下名利、錢財、情感等身外之物。倒不如放平心態，多關注自己的身心感受，四處轉轉，寄情山水，練練瑜伽，問禪修心。
決心。有些老人過日子總有一種“得過且過”的心態。比如，想出去旅游卻難以邁出第一步，總是擔心“萬一走不動咋辦”“也沒人陪我去”等；本想做一頓紅燒肉，卻琢磨“就我們兩口子吃，不值當”，便湊合吃剩飯；身體不適已久，卻總心存僥幸，認為自己沒啥大病。下不了決心做一件事，是因為尚未意識到事情的重要性。等到真的走不動、嚼不爛一塊肉、小病拖成大病的那一天，悔之已晚。
老年人最需要學會下決心，在有限的時間里活得健康、活得精彩，不留下任何人生遺憾。美國心理學專家史蒂夫·帕弗利納曾說，下決心的關鍵一步就是采取行動。不找借口，不去爭論，不做冗長分析，不對過程的艱辛發牢騷，不擔心他人的任何想法，也不懦弱地推遲耽擱。不妨列一張愿望清單，按照向往程度排序，馬上著手去做第一件事。
掌控力。很多時候，挫敗感來源于一些細碎的失控感。比如，想要睡個好覺卻總是胡思亂想，想跟子女好好聊聊卻得不到回應，想出門走走卻掌控不了身體。從心理學角度看，人在挫折中不斷成長，也在潛意識里留下了“習得性無助”的失控感。年齡越大，身體狀況不好了，子女翅膀硬了，這種失控的感覺就越發強烈。
其實，只要老人們選擇去改變，就能找回對生活的掌控力。首先，承認掌控感的缺失，并相信通過努力能獲得部分掌控權。其次，興趣愛好不能丟，給生活設定一些細化的目標，比如花3個月學習園藝，用一年時間走遍五岳等。再次，喊上老伴兒、老朋友一起改變，互相監督。最后，掌控情緒，時常反思。經常反思，遇到情緒焦躁或消沉的時候，把當時腦海里想說的話寫下來，罵人的話也好，消極的話也罷，都記錄下來，每個月都回頭看看，從中找到管理情緒的關鍵點。
樂觀。國內外研究表明，樂觀是長壽老人的唯一共性，性格樂觀的老人適應能力更強，心臟更健康，大腦更靈活，罹患認知障礙的風險較低。人老了難免會有些小病小痛，有些老人能夠心態樂觀，笑對人生，但也有一些老人悲觀擔憂，吃不好、睡不著。面對身邊親人患病或離世，有的老人就如鯁在喉，談癌色變。但這樣長期處于憂慮狀態，身體機能和內分泌系統會失衡，結果沒病自己“找上了病”。從某種意義上來說，心態樂觀一些，反而能得到更好的治療效果。
事實上，老人本該是一個樂觀的群體。在美國加州大學圣克魯茲分校心理學家馬拉·馬瑟看來，人老時，得失心更淡薄，容易變得樂觀。但如今社會浮躁，也將老年人裹挾其中，使得當代老人的得失心反而越來越重。老人不妨發揮自己的大智慧，多讀書看報，多一些自我思考，凡事往好的方向看，做個樂天派老人。
責任心。美國斯坦福大學一項長達8年的追蹤調查顯示，做人謹慎細心、做事有耐心，責任心強的老人最長壽。熱播劇《人民的名義》里，老檢察長陳巖石八旬高齡還在為大風廠工人維權，正是這份責任心讓他活出了精氣神，給生命注入了新動力。
老人最需要把責任心用在自己的身體和家庭上。身體不舒服，既不要過分擔憂，也不能放任自流，要及時到醫院咨詢。老人有責任保護好自己的身心健康，有責任不拖累兒女，有責任為老伴兒留一個晚年依靠。退休老人更應把責任心放在家庭，而不是拋下老伴兒，自己出去打牌、工作、游山玩水。對家人盡責，才能享受幸福晚年。
退休老人7種生活狀況 哪種最長壽
熱愛工作型。醫生、教師、科研人員、文字工作者等職業“越老越吃香”。從這些行業退休的人，不乏熱愛工作、希望發揮余熱者。與年輕人相比，他們經驗豐富、技術扎實、心態成熟，對自己鐘愛的事業充滿眷戀。如果完全離開工作，不僅自己一時難以適應，也是社會的損失。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟研究員指出，對工作投入越多的人，越難接受退休后的生活。特別是上述行業的從業者，退休后更容易出現各種心理障礙，男性比女性更易出現心理落差。這是因為，男性的生活重心更偏向于事業，投入在工作上的時間和精力更多，突然離開干了半輩子的崗位，很容易失去人生目標和成就感，從而產生失落感。這類人退休后可以通過兼職、返聘、當顧問等形式回到工作當中，繼續在本行業發光發熱。例如，中國航空發動機之父吳大觀，八旬高齡仍活躍在科研一線；前面提到的程書鈞院士、著名心血管病專家胡大一教授、南方醫院傳染病學泰斗駱抗先教授等醫學大家，也堅持在臨床、科研戰線上。由于自我價值得以實現，生活更加充實，這些老者都是精神矍鑠、身體硬朗。專家提醒，重回工作崗位的老人要秉持“綠葉襯紅花”的原則，多提攜年輕人，多給建議和幫助，盡量少做決策，少干涉具體事務。
熱心腸型。有些人天生有副熱心腸，愛熱鬧，愛張羅事，喜歡組織活動，樂于伸出援手，人緣一級棒。離開單位后，身邊突然冷清下來，就像一場熱鬧的戲劇戛然而止，心里空落落的。“人是社會性動物，離不開群體。”中國社會科學院老年科學研究會會長熊必俊指出，熱心腸的老人不能悶在家里，不妨去社區做志愿者，為鄰里忙活。陜西西安就有一位93歲的老人，退休后在小區里組建“快樂大本營”，組織同齡人打橋牌、拉家常、曬太陽養生等，還親手制作板凳、桌子，提供茶水。如今，每次活動都有四五十人參加，老人的身心狀況都很好，順帶讓老伙伴們也踏上“健康快車”。身體狀況好的老人還可以去慈善機構、社區康復中心等地方做義工。最近的一項研究表明，樂于助人的老人幸福感更強，壽命更長。
歸隱田園型。人越老越容易想家，這個“家”就是故鄉。盡管歲數大了，腦子不太靈活了，但兒時爬過的山、下過的河、熟悉的鄉音依然歷歷在目。李娟說，中國人歷來有歸隱田園的文化傳統。東晉文學家陶淵明描述的“種豆南山下，草盛豆苗稀，晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”的鄉村生活，蘊含著遠離塵世、清靜無為的自然哲學，能讓漂泊多年的長者找到靈魂的歸宿。養雞、種菜等簡單的農活能促進血液循環，增強體質，清醒頭腦，為長壽打下良好的基礎。很多人會念叨，等我退休了就回老家，但往往等來等去也沒有實現。因此，如果早已有了退休回老家的計劃，不妨提早置備住所和田地，同時定期檢查身體，找到能相互照應的親友。
夢想未了型。年輕時，孩子太小、錢太少、休假太短、工作離不開……上了歲數的人總喜歡回頭看，他們會發現，因為上面種種理由，讓自己攢下很多未了的心愿。大津秀一是日本的一名臨終關懷從業者，他傾聽了1000多名患者的“臨終前遺憾”，很多都是年輕時未完成的小事，比如“沒有去想去的地方旅行”、“沒做自己想做的事”、“沒有享受過美食”等。人生就像個旅行團，已經加入了，不走完全程很可惜。如果很想試著去實現夢想，身體狀況也還不錯，就勇敢地去做，不要給人生留下遺憾。美國哈佛大學心理學系教授艾倫·朗格曾在接受《生命時報》采訪時指出，我們對自己身心健康的掌控力遠比你感覺得要多，積極把握對自己生命的控制力，去發現那些年輕的“可能”，身體完全能接受這些挑戰。專家提醒，老人一旦下決心實現未完成的夢想，要就把心愿變成目標，并加一個“截止日期”，才更容易實現。
學無止境型。對于老一輩人來說，年輕時條件有限，學習是很“奢侈”的事。“一些老人求知欲強，喜歡學習新東西，愿意了解新事物，這非常好。”熊必俊說，國外的研究發現，有好奇心的老人更長壽。學習能延緩智力衰退，還能創造更多興趣愛好，幫老人加強人際交往，增強幸福感和價值感。退休后有了大把時間，老人不妨有計劃地學習電腦、攝影、書法、繪畫等比較復雜且需要動腦子的技能，也可參加老年大學。好強的老人要避免攀比，能學到知識就好，沒必要追求比他人學得更多、更好。
依賴子女型。許多老人跟子女難舍難分，要么同住，幫著帶娃、做家務，要么時不時去子女家“視察”。熊必俊指出，許多長壽老人都與子女共同生活，晚輩恪盡兒孫本分，悉心照料老人，老人也盡力輔助兒孫。不過，從心理學角度看，父母和子女要學會“分離”，保持適度的距離。如果用“親情臍帶”始終捆綁到一起，老人還經常有意無意干涉子女的婚姻生活，就很容易出現家庭矛盾。
內向好靜型。有些人生性好靜，不愛與人過多接觸，就希望退休后能清清靜靜安享晚年。李娟說，喜歡安靜不等于離群索居，無所事事。活著，絕不僅僅是壽命的一個數字，而是你活的質量。如果覺得帶孩子、養寵物等“鬧騰”，不妨在家種花養草，或學習書法、烹飪等，看看大自然的樣子，感受季節的變化，聆聽藝術的召喚。長時間居家生活，很容易作息混亂，電視一看就是一天，飯也湊合“糊弄”。建議好靜的老人列出生活作息表，把起床、睡覺、三餐、鍛煉、讀書、散步等都包含進去，精確到幾點幾分，并嚴格執行，才能把清凈日子過得充實。（人民健康網綜合自生命時報）
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